Fatigue et charge mentale après 40 ans : vous dormez, mais vous êtes fatiguée dès le réveil, vous avez du mal à démarrer. Pourtant, vous n’avez pas vraiment le choix. Les enfants attendent, le travail aussi. Alors vous vous levez et vous passez rapidement en mode « pilote automatique ».
La journée commence. Il faut préparer, organiser, travailler, répondre, anticiper, penser à tout… Vous avancez avec votre énergie d’action, votre énergie Yang, celle qui vous permet de faire, de décider et de tenir.
Une pause-café par-ci, un déjeuner rapide par-là. Vous enchaînez.
Et le soir, vous êtes épuisée. Vous n’avez plus vraiment envie de faire du sport, ni même de prendre quelques minutes pour vous. Vous avez simplement envie de vous coucher.
Pendant ce temps, votre corps commence peut-être à envoyer quelques signaux : nuque et trapèzes tendus, douleurs dans le bas du dos, ventre noué ou inconfortable, sommeil perturbé…
Et vos émotions deviennent parfois plus difficiles à gérer. Vous êtes plus irritable, plus sensible, plus facilement frustrée.
Alors vous vous demandez, comme beaucoup de femmes que je reçois en cabinet :
« Pourquoi suis-je comme ça en ce moment ? »
Ce n’est peut-être pas simplement un manque de repos
Quand la fatigue s’installe, notre premier réflexe est souvent de penser que nous avons simplement besoin de dormir davantage.
Bien sûr, le sommeil, une alimentation adaptée et une bonne hygiène de vie sont essentiels. Mais parfois, même après une nuit correcte ou un week-end plus calme, vous vous sentez toujours vidée.
Votre fatigue n’est peut-être pas uniquement physique.
Le mental saturé, le stress qui s’installe, certains modes de fonctionnement qui ne vous correspondent plus, une relation difficile ou une accumulation de responsabilités peuvent également participer à cette sensation de débordement.
Petit à petit, vous puisez dans vos réserves. L’énergie baisse. La fatigue s’installe. Et une sensation de vide peut apparaître.
Le plus difficile, c’est que lorsque vous êtes déjà vidée, vous n’avez même plus forcément l’envie ou la capacité de prendre du temps pour vous.
Vous vous dites :
« Je ne sais pas m’arrêter. Mais je ne sais pas non plus comment faire autrement. »
5 signes que votre corps vous demande peut-être de ralentir
Votre corps peut parfois vous envoyer des signaux avant même que vous ayez pleinement conscience de ce qui se passe.
Voici quelques signes qui peuvent vous inviter à vous écouter davantage.
Votre sommeil est perturbé et vos réveils sont difficiles
Vous avez du mal à vous endormir parce que vous pensez déjà à ce que vous devez faire demain.
Votre sommeil peut être entrecoupé de réveils et, dès que vous ouvrez les yeux, le « petit vélo » se remet en route : les tâches à faire, les rendez-vous, les enfants, le travail…
Vous avez alors la sensation de manquer de sommeil vraiment récupérateur.
Le matin, vous vous sentez lourde, dans le brouillard, sans véritable élan. Et vous avez parfois l’impression de simplement subir votre journée.
Votre mental tourne en boucle
Vous pensez à tout, avec cette fameuse TO-DO liste qui semble ne jamais se terminer.
Vous êtes dans l’anticipation. Vous avez peut-être appris à beaucoup contrôler parce que cela vous rassure et vous sécurise.
Depuis que vous êtes devenue maman, vous avez pris l’habitude de prévoir, d’organiser et de penser pour tout le monde.
Votre famille s’est habituée à ce fonctionnement.
Et vous aussi.
Vous continuez à faire parce que vous avez toujours fait comme cela, parfois en oubliant de profiter pleinement de chaque moment, de chaque échange.
Vos émotions deviennent débordantes
Vous vous sentez parfois comme dans des montagnes russes.
Un jour, vous êtes à bout de patience. Le lendemain, vous avez envie de pleurer.
Vous supportez moins bien les remarques de vos collègues, les demandes de vos enfants ou certaines attitudes de votre conjoint.
Et parfois, vous ne vous reconnaissez plus.
Vous pouvez exploser pour une petite chose, puis culpabiliser ensuite.
Ou, au contraire, tout garder à l’intérieur jusqu’à vous sentir complètement bloquée dans une relation.
Cette accumulation peut aussi modifier votre regard sur les autres. Vous voyez davantage ce qui ne va pas, ce qui vous agace, ce que les autres ne font pas.
Et vous vous demandez :
« Qu’est-ce qui m’arrive ? »
Des tensions apparaissent dans votre corps
Les cervicales, les épaules et les trapèzes sont souvent des zones où les tensions peuvent se manifester lorsque vous traversez une période de stress ou de surcharge.
Vous avez parfois l’impression de « porter trop de choses sur vos épaules ».
Votre ventre peut également devenir une zone de tension : ventre noué, inconfort, sensation de dureté ou de gonflement.
Votre cycle menstruel peut aussi évoluer : règles plus douloureuses ou plus abondantes, cycles moins réguliers…
À partir de 40 ans, certains changements peuvent également être liés aux différentes étapes de la vie hormonale, notamment à l’approche de la préménopause.
Et parfois, le stress ou l’anxiété peuvent s’accompagner de sensations physiques comme une oppression ou des palpitations.
Ces symptômes ne doivent toutefois pas être automatiquement attribués à la fatigue ou au stress. Lorsqu’ils sont nouveaux, importants ou persistants, il est important d’en parler à un professionnel de santé.
Vous n’avez plus de temps pour vous
Votre rythme est devenu effréné.
Et vous avez l’impression de courir après le temps.
Vous faites passer les autres avant vous : vos enfants, votre conjoint, votre travail, votre famille…
Petit à petit, vous vous éloignez de vos propres envies.
Vous ne savez plus forcément ce qui vous fait plaisir. Vous avez moins d’élan, moins d’envie.
Et souvent, comme j’ai pu le constater au cours de mes accompagnements, vous ne savez plus vraiment de quoi vous avez besoin.
Alors je vous pose cette question essentielle :
Vous prenez soin de tout le monde… mais qui prend soin de vous ?
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces situations, vous vous demandez peut-être pourquoi cette fatigue et ces sensations de débordement prennent autant de place aujourd’hui.
Et pourquoi cela semble parfois plus difficile à gérer qu’avant.
Pourquoi cette sensation de fatigue peut-elle devenir plus présente après 40 ans ?
Après 40 ans, beaucoup de femmes traversent une période de changements.
Les enfants grandissent et demandent toujours de l’attention, mais différemment. Il faut accompagner les devoirs, s’adapter à chaque personnalité, gérer les conflits, laisser progressivement de l’autonomie… tout en acceptant de ne plus tout contrôler.
Le travail peut également amener de nouveaux questionnements :
Est-ce que je me sens toujours bien dans mon métier ?
Est-ce que je me sens respectée ?
Est-ce que je suis dans une situation qui me convient vraiment ?
Dans la vie personnelle aussi, certaines questions peuvent émerger :
Quelle est ma place aujourd’hui ?
En tant que mère.
En tant que femme.
En tant que compagne ou épouse.
En tant que professionnelle.
Et puis, le corps peut commencer à changer.
Le cycle menstruel peut évoluer. Le sommeil et l’énergie peuvent fluctuer davantage. Certaines femmes découvrent les premiers signes de la préménopause.
Cette période représente une transition vers une nouvelle étape de la vie féminine. Elle peut aussi être l’occasion de commencer à préparer cette transition, plutôt que d’attendre de ne plus savoir comment gérer les changements.
Chaque femme est différente. Il n’existe donc pas une seule explication à la fatigue ou aux changements ressentis après 40 ans.
C’est justement pour cela qu’une approche globale peut être intéressante.
🌿 Le regard de l’énergétique chinoise
Dans mon approche de l’énergétique chinoise (lien page d’accueil), je ne cherche pas uniquement à m’intéresser à un symptôme. **Je cherche à comprendre la femme dans son ensemble.**
Comment vous vivez.
Comment vous dormez.
Comment vous mangez.
Comment fonctionne votre digestion et votre transit.
Comment vous vivez vos émotions.
Quelle place prend votre mental.
Quelle est votre énergie aujourd’hui.
Et aussi ce que vous avez traversé.
Lors de la première séance, un temps d’écoute est donc essentiel.
Je vous pose des questions pour mieux comprendre votre fonctionnement et votre état du moment. Votre histoire, certaines expériences importantes ou certains événements marquants peuvent également apporter des éléments de compréhension.
Toutes ces informations me permettent d’avoir une vision plus globale de votre état énergétique et de mieux comprendre ce qui peut se jouer derrière votre problématique du moment.
La séance est ensuite adaptée à votre besoin et à votre état du jour.
Je pratique :
– un travail doux sur le dos par pressions inspirées du shiatsu, notamment le long des méridiens pour détendre le corps ;
– un travail sur les points d’acupuncture par acupression, donc sans aiguilles, afin de stimuler la circulation de l’énergie ;
– des étirements doux lorsque cela est pertinent.
L’objectif est de vous offrir un espace où vous pouvez ralentir, revenir à vos sensations et vous reconnecter à votre corps.
Certaines clientes me décrivent ensuite une sensation de légèreté, d’apaisement ou davantage de recul sur certaines situations.
Au fil des séances, vous pouvez également prendre davantage conscience de vos besoins, de vos limites et de ce qui vous épuise.
Il ne s’agit pas de tout régler en une séance. Il s’agit plutôt de commencer à écouter ce qui se passe en vous et d’avancer progressivement vers un meilleur équilibre, en vous donnant des clés de compréhension.
Lorsque les déséquilibres sont plus anciens, un accompagnement sur plusieurs séances permet d’explorer progressivement ce qui peut être à l’origine du déséquilibre, qu’il soit récent ou plus ancien.
🌬️ 3 choses simples pour commencer à ralentir
Vous n’avez pas besoin de bouleverser votre quotidien pour commencer à prendre soin de vous.
Je conseille souvent, en fin de séance, quelques pratiques simples à faire en autonomie pour continuer à prendre soin de vous et être actrice de votre mieux-être.
1. Accordez-vous 5 minutes de respiration
Installez-vous confortablement, au calme, seule.
Posez les pieds au sol.
Puis essayez une respiration simple :
4 secondes d’inspiration
2 secondes de pause
6 secondes d’expiration
Répétez tranquillement pendant quelques minutes.
Ce moment n’est pas une nouvelle tâche à ajouter à votre liste. C’est une pause.
2. Revenez dans votre corps
Lorsque le mental prend toute la place, revenez simplement aux sensations.
Posez vos mains sur votre ventre et respirez.
Vous pouvez aussi masser doucement vos épaules et vos trapèzes.
Ou lever les bras vers le ciel, puis étirer doucement un côté après l’autre.
Quelques minutes suffisent.
L’idée n’est pas de « faire du sport ».
C’est simplement de reprendre contact avec votre corps.
3. Observez ce qui vous donne de l’énergie… et ce qui vous en prend
Pendant quelques jours, posez-vous deux questions :
Qu’est-ce qui me donne de l’énergie ?
Qu’est-ce qui me prend de l’énergie ?
Une personne, une situation, une activité, une obligation, une pensée…
Notez simplement ce qui vous vient. Sans chercher immédiatement à tout changer.
Cette observation est déjà une première façon de vous reconnecter à vous-même.
🌸 Et si votre fatigue était une invitation à vous écouter autrement ?
Nous avons souvent appris à continuer.
À être fortes.
À être disponibles.
À faire face.
À prendre soin des autres.
Et parfois, nous avons appris très tôt qu’il fallait être courageuse, ne pas se plaindre et continuer malgré tout.
Alors nous continuons.
Même lorsque nous sommes fatiguées.
Même lorsque nous n’en avons plus envie.
Même lorsque notre corps commence à nous demander de ralentir.
Mais ralentir ne signifie pas abandonner ses responsabilités.
Cela peut simplement signifier se redonner une place.
Trouver sa juste place en tant que femme aujourd’hui, et pas uniquement celle que l’on nous a transmise ou que notre environnement attend de nous.
Apprendre à remettre certaines choses à demain.
Déléguer.
Dire non.
Accepter de ne pas tout contrôler.
Et surtout, ne plus culpabiliser lorsque l’on prend du temps pour soi.
Car prendre soin de soi ne signifie pas être égoïste.
C’est aussi apprendre à écouter ses besoins, ses envies et ses limites, avant d’arriver au bout de ses réserves.
🌿 Pour aller plus loin
Si vous vous reconnaissez dans cette fatigue, cette sensation d’être constamment sollicitée, ce mental qui ne s’arrête jamais, ces émotions qui débordent ou cette difficulté à prendre du temps pour vous, une séance d’énergétique chinoise (lien page séance) peut être un premier espace pour faire une pause et revenir à vous.
La première séance commence par un temps d’échange avec un bilan énergétique afin de mieux comprendre votre état physique, émotionnel et mental du moment. Chaque séance est ensuite adaptée à vos besoins et à votre état du jour.
Et lorsque les déséquilibres sont plus anciens ou plus profonds, un accompagnement sur plusieurs séances peut permettre d’avancer progressivement, de retrouver davantage de stabilité et de mieux comprendre ce qui vous empêche aujourd’hui de vous sentir pleinement vous-même.
Mon intention est de vous accompagner pour restaurer progressivement votre énergie, retrouver votre équilibre et vous recentrer, afin que vous puissiez reprendre votre place de femme, avec vos propres besoins, vos envies et vos limites.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisée pour commencer à vous écouter.